有氧运动减肥效果不佳的原因及增肌减脂的有效方法_AG旗舰厅(中国区)集团官方-AsiaGaming!

当然，如果您想驱逐“胖老虎”，有氧运动是必不可少的。但是，您可以通过有氧运动来平稳地减肥吗？您是否曾经发现，尽管您已经失去了四肢，但您的腹部仍然存在？即使您的体重确实下降了，您的干燥身体是否形状您想要的？您对有氧运动还有什么其他误解？今天，我想和您谈谈为什么有氧运动在减肥方面无效？

【有一些方法可以增加肌肉并失去脂肪】

[问题]为什么有氧运动后，减肥效应会变得更糟？

[必须回答]，因为您的身体已经适应了不变的运动强度，所以身体的脂肪燃烧能力也开始“懒惰”。每天重复相同的运动，适应后身体消耗的卡路里将大大减少，并且身体将自动打开“节能模式”。如果没有新的挑战，减肥将进入平台期。实际上，锻炼像饮食一样需要多样性才能继续变得更健康。

[问题]有氧运动需要多长时间才能使减肥效果更好？

[必须回答]有氧运动，例如最典型的跑步，在减肥方面不是很有效。要使用有氧运动来减肥，我们必须掌握“强度”和“时间”的两个条件。

强度：一般而言，中等强度的有氧运动可以持续更长的时间并消耗更多的脂肪动员，这是一种具有高成本性能的脂肪燃烧运动。您的中等强度是什么？这是您可以说的强度，但不能在运动过程中唱歌，这可能是您的个人中等强度。

时间：少于20分钟的有氧运动时间太短，脂肪消耗也有效；超过60分钟的皮质醇也会增长过多。一般而言，对于体重减轻，建议使用中等强度的有氧运动时间为30-60分钟。如果您跑得如此努力以至于不会生气，则意味着强度太高了。这次运行后，您可能不想长时间再次跑步。

[问题]有氧运动后，您的体重下降了，但皮肤松动。我应该怎么办？

【必须回答】这是因为您没有进行力量训练来训练肌肉。减肥只需要有氧体重减轻，但是肌肉仍然松散，皮肤也不紧。只有有氧运动才能消耗我们的脂肪，而肌肉将被分解和丢失。如果肌肉较少，身体形状自然不会看起来不错。为了健康和精美的体重，您必须考虑有氧和力量训练，以增加体重，以创造出良好的数字。

[问]有氧运动后我该怎么办？

[必须回答]的确，许多朋友觉得他们想在运动后吃更多。这是一件自然的事情，所以关键是要看看您的饮食和饮食方式。我最担心的是，您觉得自己已经努力完成跑步，必须奖励自己，包括一瓶啤酒，冷冻可乐，冰淇淋...您可以充满信心地吃一只炖猪肉...如果您不避免锻炼后锻炼，那么效果肯定会很糟糕。如果您想减肥，重要的是要引起热量差距。当然，您需要吃点东西来补充，但是您可以选择天然成分，并尝试避免加工的食物和高脂肉。很容易饿，鸡蛋，新鲜蔬菜，地瓜，燕麦，瘦牛肉，瘦猪肉，脱脂牛奶，橄榄油……许多健康而美味的选择。

【总结】

科学的体重减轻需要各种类型的运动，而良好的身体需要全面的力量，灵活性，爆炸性，耐力和敏捷性平衡。如果您只进行有氧运动，那么无论您的耐力有多好，您的其他身体健康都会失败。建议您每周为自己安排3次力量训练。或者，首先进行力量训练，然后进行有氧运动。这样的训练组合可以更好地帮助您成功减肥，并在减肥后巩固您的效果。

这个教练

第4天：不怕胖老虎

动作1/哥萨克蹲

效果：运动臀部和腿，全身燃烧脂肪

要点：双手握住手，将它们握在胸前，大大张开脚，将脚趾拧紧向前，拧紧腰部和腹部，然后伸直上身；向左蹲下，拉直右腿，稍微停止，保持臀部的高度尽可能恒定，慢慢向右移动，向下蹲下并拉直左腿；在整个运动中，保持脚跟紧紧蹲在蹲下的腿上；锻炼60秒，休息30秒，并完成3组目标；这种练习可以帮助我们增强臀部肌肉的力量。锻炼60秒，休息30秒，并完成3组目标；这项运动可以帮助我们增强臀部腿部肌肉的力量。

动作2 /交替的侧弓

效果：运动臀部和腿，全身燃烧脂肪

要点：用胸部和腹部站立，向左走很多，坐在臀部上，形成侧面弓步，注意面对脚趾的膝盖，同时抬起手臂；在左臀部和腿上施加力，将身体推回站立位置；然后更换右脚进行同一侧弓步运动。在左侧和右腿上交替运动。一开始，臀部的向下压力不需要太大，然后逐渐增加向下压力。锻炼60秒，休息30秒，并完成3组目标；这种练习可以帮助我们激活整个身体并增强臀部和腿部

动作3 / Cross跳跃

效果：锻炼整个身体并有效燃烧脂肪

关键点：站起来并拧紧腹部，拧紧核心，然后轻轻跳跃以形成前后弓步，左脚在后部和右脚的后部。当您的臀部和腿部施加力时，将脚张开到两侧以完成半平方的位置。当您再次跳跃时，将右脚在后部和左脚向后形成前脚和左脚。请注意，身体向下压力的幅度逐渐增加，并且从一开始就不会向下压下。尝试在运动过程中尽可能保持上半身的伸直，并且不要弯腰。锻炼60秒，休息30秒，并完成3组目标；此练习可以帮助我们锻炼臀部和腿，并增强心脏和肺功能

有氧运动减肥效果不佳的原因及增肌减脂的有效方法

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