空腹有氧训练的科学依据：肌糖原与肝糖原的作用解析

许多人喜欢在早晨醒来而无需进食，并空腹进行有氧训练。这种方法如何流行和流行？

首先，我们需要了解人体的主要能量供应物质：体内“糖”能量供应的方式和形式。

摄入后，糖主要储存在肌肉和肝脏中，其余的小部分在于血液（血液中的5-6g糖）。

储存的肌肉称为 - 肌肉糖原，储存的肝脏称为 - 肝糖原。普通人每月有300-400克肌肉糖原和80-100g的肝糖原。健身中的肌肉糖原含量可能更高。当然，低糖饮食一段时间内，然后突然饮食多糖饮食也会增加肌肉糖原的储存。（请注意随后的操作长度）

肌肉糖原：主要保持人体的运动消耗量

肝糖原：保持血糖稳定性

在理解两种甘氨酸的影响之后，这将变得更容易

在我们在晚上睡觉并第二天醒来的那个时期，我们的身体不使用肌肉活动，因此主要能量供应不是肌肉糖原。在此期间，我们的大脑只是在休息，尚未死亡。因此，将依靠血液中的糖来维持能源供应。血液中的糖含量不多，因此就像肝脏寻求能量一样。

当血液中的糖减少时，人体的分解激素水平将升高，肝脏会将相应的糖分解为血液，从而保持血液中糖的稳定性。

当您早上醒来训练时，因为肌肉糖原的消耗不多，运动主要消耗肌肉糖原，因此可以进行空腹有氧运动。（有氧运动是促进脂肪燃烧的最有效方法）

目前有一个小问题。如果有氧效应不是禁食，会发生什么？

早晨吃东西有助于增加身体的合成状态并削弱分解状态。这有助于减少肌肉损失，但增加脂肪也很容易。我应该怎么办？

我们只需要知道早晨起床后的人体会消耗更多的肝糖原（前提复杂的）

然后，我们将补充一些吸收快速肝糖原的糖 - “果糖”

果糖：一种简单糖中的单糖，果糖中含6个碳原子，是葡萄糖的同分异构体，它以游离状态大量存在于水果的浆汁和蜂蜜中，果糖还能与葡萄糖结合生成蔗糖。 甜度好，更多在肝脏内吸收，渗透压高，吃多了肠胃也会有不适反应。

早上醒来时，您可以吃一些容易吸收的水果，这可以增加肝糖原的含量。另一个好处是糖可以降低皮质醇水平（皮质醇增加肌肉损失）。

结论：有氧酸在空腹的早晨有效，但是在训练之前添加一些糖（水果就足够）可以使运动效果更好。

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